-
Bài 1: Các tư thế đứng, cái ghế , chiến binh số 1
-
Bài 2: Tư thế con mèo, cái bàn, ngồi thoải mái
-
Bài 3: Tư thế ngồi gập người, lạc đà, ngã sau
-
Bài 4: Tư thế tấm ván, Plank, đẩy cá heo
-
Bài 5: Tư thế rắn hổ mang, chó úp mặt, chó ngẩng mặt
-
Bài 6: Tư thế cái cây, đứng gập người, chiến binh số 2
-
Bài 7: Tư thế chiến binh số 3, nửa vầng trăng, con thằn lằn, xoạt dọc
-
Bài 8: Tư thế con thuyền, cây cầu, đứng trên vai, cái cày, con cá
-
Bài 9: Tư thế chó úp mặt, tư thế hoang dã, con thuyền nằm xấp, thư giãn em bé
-
Bài 10: Căng cơ, thư giãn cuối giờ
