Giới Thiệu Về Tư Thế Mở Lưng Trên

Tư thế mở lưng trên là gì?
- Các tư thế này giúp mở rộng và giãn cơ lưng trên.
- Chúng đặc biệt hữu ích cho người ngồi lâu hoặc có vấn đề về lưng trên.

Lợi Ích Của Việc Mở Lưng Trên

Giảm căng thẳng và đau lưng trên
- Các tư thế giúp giảm áp lực trên cơ lưng và vai.bài tập mở lưng trên
  Workshop mở lưng trên tại Yogi Xuân.
- Tăng cường sự linh hoạt và giảm đau cơ.
Cải thiện tư thế cơ thể
- Mở lưng trên giúp duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng kỹ thuật Yoga Nâng cao
  Hàng trăm học viên tham gia workshop.

Tăng cường sự cân bằng và hỗ trợ cột sống bài tập mở lưng trên

Tư thế con mèo (Cat Pose) và con bò (Cow Pose)
- Hướng dẫn: Đứng trên bốn chân, hít vào, cúi lưng và thở ra, cong lưng lên.
- Lợi ích: Giúp mở lưng trên và cải thiện sự linh hoạt.
Tư thế cánh cung (Bow Pose)
- Hướng dẫn: Nằm sấp, gập đầu gối và nắm mắt cá chân, nâng ngực và chân lên.
- Lợi ích: Tăng cường cơ lưng trên và mở rộng lồng ngực.
Tư thế chó cúi đầu (Downward Dog)
- Hướng dẫn: Đứng trên tay và chân, kéo dài lưng và duỗi thẳng chân.
- Lợi ích: Giúp kéo giãn và mở rộng lưng trên.

Các bước thực hiện chính xác
- Thực hiện từng bước một cách từ từ và kiểm tra tư thế qua gương lỗi thường gặp khi chạm chỉnh
  Workshop mở lưng trên tại yogi Xuân

Giữ lưng thẳng và tránh quá căng.

Lưu ý để tránh chấn thương

Tư thế không chính xác
- Lỗi phổ biến: Lưng không thẳng hoặc chân không đúng vị trí.
- Sửa chữa: Điều chỉnh tư thế và kiểm tra lại.
Cảm giác đau hoặc căng thẳng
- Nguyên nhân: Kéo căng quá mức hoặc tư thế không đúng.
- Giải pháp: Giảm cường độ và thực hiện đúng kỹ thuật.

Tóm tắt lợi ích của việc mở lưng trên
- Mở lưng trên giúp giảm đau, cải thiện tư thế và tăng cường linh hoạt.
Khuyến khích tập luyện đều đặn
- Đưa các tư thế này vào thói quen hàng ngày để đạt kết quả tối ưu.